近年来高血压患者日益增多，据统计，我国高血压患者数量已超过3亿，每年新增病例超过1000万，且逐渐趋于年轻化。高血压是罹患脑卒中、心肌梗死乃至心血管死亡的高危因素。对于高血压患者，最重要的治疗其实并不是药物，而是生活方式干预。

首先应当控制体重，监测自己的体重指数，保持BMI<24kg/㎡。（BMI=体重（kg）除以身高（单位m）的平方）。调查显示，与体重正常者相比，年龄20到45岁的肥胖者发生高血压的危险性会增加5到6倍。

其次要减少钠盐摄入，对于没有肾脏疾病的高血压患者可以选用低钠盐，低钠盐是用钾代替部分的钠，同样的咸度，钠的含量相对普通盐少，还可以补充一些钾。每人每日食盐量以不超过6g为宜。盐的摄入不光是炒菜时放的盐量，一些成品食物本身也含有一定量的盐，食用前要留心一下配料表。

再次饮食要均衡，减少脂肪摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏，不吃油炸、膨化、蛋糕、面包等含不饱和脂肪酸食品，可增加奶类、蛋类、豆类及新鲜蔬菜和水果的补充。特别是绿叶类蔬菜中含有较多的叶酸，对高血压有一定的帮助作用。

此外，戒烟限酒很重要。吸烟会导致血压升高，主要是因为烟叶中尼古丁可以让中枢神经和交感神经变得兴奋，这会让心率加快，心脏收缩舒张加快，相对应就会出现高血压。肾上腺会大量释放出儿茶酚胺，儿茶酚胺能收缩小动脉，增加外周血管阻力，导致血压急速升高。有人说喝完酒后血压会下降，为什么不能喝酒？其实，刚喝完酒短时间内的确会扩张血管导致血压短暂下降，但随后乙醇会激活交感神经，导致交感神经兴奋，引起血液循环加快，导致心跳加速、血管收缩，并引起血压升高。这样血压忽高忽低剧烈波动更容易引发脑出血等不良事件。

最后，身体要动起来，增加运动的同时情志也要健康，减少精神压力，保持心态平衡。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。高血压朋友可以选择跑步、游泳、做操、乒乓球等非对抗、非剧烈运动均可。运动过程中微微出汗且可以简短语言交流为宜。每周至少4天，每天最好30分钟。

人在精神紧张（包括焦虑、担忧、心理压力大、愤怒、恐惧等）的时候都会出现血压升高，这是人体的一种主动调节过程，目的在于增加主要脏器的血液供应、让人体处于“备战”状态。当精神紧张缓解后血压自然会恢复正常。如果长期精神紧张，则会使血压持续升高。

友情提示：正确监测血压必不可少

血压的测量是有要求的，如运动后、吃饭后、情绪激动、紧张等短暂血压高属于正常生理状态。测血压时需静息状态（平静休息30分钟以上），且无上述所说的状态。

高血压患者日常检测血压一般建议一天四次，分别是早上刚睡醒时、上午10点左右、下午4点左右、晚上睡前。因为一天内人的血压是波动的，并不是一成不变的，这样可以更清楚自己的血压情况。

来源：河北新闻网