“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气是一年中天气最炎热，也是自然界阳气最旺盛的时节。

古人认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。

而今年的三伏天，也即将在7月11日到来！

小暑起居 晚睡早起 

夏季人们要顺应气候变化晚睡早起，但因为晚间睡眠时间相对不足，故而应该养成午睡的习惯。

午睡的时间无需太长，半小时左右即可。

如果因为天气炎热而出现睡眠障碍，可尝试下面这款夜交藤安神粥，对安眠有上佳的效果。

食谱

取夜交藤30g、小米50g、大枣4枚、蜂蜜适量，夜交藤用温水浸泡半小时，加清水1000ml，煎取药汁（滤去药渣）约500ml，加小米、去核大枣煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小时趁温热服食，连用7天为一疗程。

小暑饮食 温凉适度

三伏时节，气温高且湿气大，闷热难耐而大汗频出，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，避免损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

另外，长夏又是湿热多雨的季节，而“湿气通于脾”，所以长夏更应注重保护好脾胃，可选择食用赤小豆、扁豆、绿豆、薏米、百合、芡实、茯苓、莲子等夏季调养之品。

小暑运动 缓慢少汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

一般来说，运动时间30~60分钟为宜。

要多做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。

出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。

小暑情志 快乐舒畅

小暑节气要保持快乐舒畅，不要动怒，心胸宽阔，精神向外，要对外界事物要有浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。

可以通过听舒缓的轻音乐、闭目养神或静坐沉思缓解不良或烦躁的情绪。

当遇到不痛快的事情时，切忌大怒，因为情绪波动太大，伤心更伤身。

最好的方法是回避，暂且搁置，等冷静后再去处理。

小暑保健 冬病夏治

夏天的阳气最旺盛，也是人体最适宜扶阳的季节。

阳气充足了，到了秋冬季节疾病就不容易复发或加重，“冬病夏治”即根据此理。

“冬病夏治”不仅可以穴位贴敷，还可以内服中药。

治疗的疾病也不仅仅是呼吸系统疾病、风湿性关节炎等，对心血管疾病、脾胃疾病等亦有良效。

来源：中国中医